春生萬(wàn)物長(zhǎng)，兒童生長(zhǎng)加速時(shí)。研究表明，春季（3-5月）兒童的生長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。這與陽(yáng)光充足、新陳代謝旺盛、生長(zhǎng)激素分泌增加等密切相關(guān)。這和《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)的“春生夏長(zhǎng)”不謀而合。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮?！贝禾焓侨f(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，此時(shí)人體內(nèi)的陽(yáng)氣也隨著春天的到來(lái)，而向上向外升發(fā)，是一年中促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。

 

     

             

     

       

        蛋白質(zhì)：骨骼的“建筑材料”        

       

       

         
       

  推薦：牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦、瘦肉、豆制品。

       

        鈣+維生素D：缺一不可的“骨骼搭檔”        

       

       

         
       

         推薦：牛奶（每天300-500ml）、奶酪、深綠色蔬菜（菠菜、油菜）；維生素D可通過(guò)日曬（每天20分鐘）或補(bǔ)充劑（遵醫(yī)囑）獲取。

       

        鋅與維生素A：促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌        

       

       

         
       

      推薦：牡蠣、堅(jiān)果、胡蘿卜、南瓜、動(dòng)物肝臟。

   

     

飲食原則

     三餐均衡    

   

     

     
     

   

早餐豐富（如牛奶+雞蛋+全麥面包），晚餐清淡易消化。    

     少糖少鹽    

   

     

     
     

     

 高糖零食抑制生長(zhǎng)激素分泌，高鹽影響鈣吸收。

   

     避免盲目進(jìn)補(bǔ)    

   

     

     
     

     

過(guò)量補(bǔ)鈣可能引發(fā)便秘，需遵醫(yī)囑。

 

   

合理運(yùn)動(dòng)：刺激骨骼生長(zhǎng)的“加速器”      

        縱向跳躍類(lèi)        

       

       

         
       

   跳繩（每天500-800次）、摸高跳（10-15次/組，3組）。

       

        全身伸展類(lèi)        

       

       

         
       

游泳、籃球、羽毛球、拉伸運(yùn)動(dòng)（壓腿、體前屈）。

       

        戶(hù)外活動(dòng)        

       

       

         
       

每天1-2小時(shí)，陽(yáng)光促進(jìn)維生素D合成。

   

   

   

優(yōu)質(zhì)睡眠：生長(zhǎng)激素的“分泌高峰期”      

     

提升睡眠質(zhì)量技巧

 

   

其他關(guān)鍵因素

 

   

“長(zhǎng)高”誤區(qū)提醒

僅輔助改善體態(tài)，需結(jié)合營(yíng)養(yǎng)與睡眠。行動(dòng)起來(lái)吧！均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠，加上快樂(lè)的心情，讓孩子在這個(gè)春天“拔節(jié)生長(zhǎng)”！

   

醫(yī)生溫馨提示

身高是遺傳、環(huán)境、日常調(diào)護(hù)等共同作用的結(jié)果，身材矮小與遺傳、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病等相關(guān)。矮小癥（身高低于同齡同性別同種族兒童平均身高的2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差及以上或處于P3百分位）、性早熟、肥胖等兒童應(yīng)盡早至相應(yīng)專(zhuān)科進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估及診治。  

   

兒童保健科生長(zhǎng)發(fā)育專(zhuān)科

科學(xué)評(píng)估孩子目前生長(zhǎng)發(fā)育狀況，指導(dǎo)家長(zhǎng)合理規(guī)劃調(diào)整孩子日常生活，包括飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、體態(tài)干預(yù)等。

開(kāi)展矮小癥、性早熟、甲狀腺癥、肥胖等內(nèi)分泌和遺傳代謝性疾病的診治工作，具備疑難病的鑒別和診治能力。

如有異常，請(qǐng)及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，為孩子的健康保駕護(hù)航。